Ein Rückfall? Fühl dich nicht schuldig!

Denke über deinen Rückfall nach. Schau dir die Umstände an, unter denen du einen Rückfall erlitten hast. Wenn du aus deinen Erfahrungen lernst, wirst du in Zukunft besser reagieren können.

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Fünf Fragen, die dir helfen

Diese Vorbereitung hilft dir beim nächsten Rauchstopp-Anlauf: Beantworte für dich selbst die fünf Fragen. Die Erkentnisse daraus sind deine Schlüssel-Elemente auf deinem Weg zum Erfolg.

Wie hast du versucht, dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen, während du mit dem Rauchen aufgehört hast?
Datum, Ort, mit wem, bei welcher Aktivität, wie warst du gelaunt… Unter welchen Umständen hast du wieder mit dem Rauchen angefangen?
Welche Vorteile hast du dir von der Zigarette erhofft, als du wieder geraucht hast?
Wieso konntest du in dieser Situation dem Verlangen nach einer Zigarette nicht widerstehen?
Wie gehst du in Zukunft vor, um in ähnlichen Situationen keinen Rückfall zu haben?

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Deine Erwartungen müssen realistisch sein

Es gelingt nur selten, beim ersten Versuch endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Im Durchschnitt haben Ex-Rauchende vier Anläufe gebraucht, bevor sie endgültig mit dem Rauchen aufgehört haben. Das ist ein ganz normales Phänomen. Lass dich nicht entmutigen, sondern versuch es immer wieder, irgendwann wirst du es schaffen!

Mehr als eine Million Schweizer und Schweizerinnen haben es geschafft! Warum nicht auch du?