Je trouve des stratégies d'occupation

Des alternatives à la cigarette pour vous détourner de l’envie de fumer.

Stratégie d'occupation

Le craving – l’envie irrépressible de fumer – ne dure souvent qu’une à trois minutes. S’occuper pendant ce laps de temps est un bon moyen de résister à cette envie.

Ce sont souvent des petites choses qu’il faut changer pour entamer une vie sans tabac. Dessiner pendant que vous êtes au téléphone permettra de calmer vos mains. Il faut commencer par le premier pas!

 

occupations FACILEs À METTRE EN PLACE

Comment vous occuper?

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Avec votre bouche

  • Buvez un verre d’eau
  • Mangez un fruit / légume frais ou des fruits secs
  • Mâchez un chewing-gum
  • Lavez-vous les dents
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Avec vos mains

  • Lavez-vous les mains
  • Jouez avec un stylo, une balle anti-stress ou un Rubik’s cube
  • Faites des mots croisés ou un sudoku
  • Faites du rangement
  • Dessinez
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Avec votre tête

  • Ecoutez de la musique
  • Discutez avec une autre personne de son entourage ou appeler un proche
  • Faites de la lecture
  • Pensez à une activité agréable : sortie, vacances, etc.
  • Regardez-vous dans un miroir et réfléchissez à comment vous vous sentez dans votre vie sans tabac
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Avec votre corps

  • Changez de lieu ou d’activité
  • Respirez profondément
  • Prenez l’air
  • Prenez une douche
  • Faites une promenade ou un exercice physique (squats, pompes, etc.)
  • Faites des exercices de relaxation