Die Checkliste Stopsmoking

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Haben Sie sich entschieden, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören?

Bravo!

Überprüfen Sie, ob Sie sich auf Ihren Rauchstopp gut vorbereitet haben, indem Sie die folgende Checkliste ausfüllen:

Ich habe ein Rauchstoppdatum festgelegt.

Ich habe eine Liste mit den Gründen erstellt, warum ich mit dem Rauchen aufhören möchte.

Ich habe mit einem Rauchertagebuch begonnen.

Ich habe die Stärke meiner Zigarettenabhängigkeit getestet.

Ich habe ein Nikotinersatzmittel, Bupropion oder Vareniclin gekauft und weiss, wie ich es  anwenden muss.

Ich habe einen „Notfallplan“ vorbereitet für den Fall, dass ich wieder rauchen möchte

Ich habe Strategien erarbeitet, um dem Drang zu rauchen in Risikosituationen zu widerstehen:

  • in Gesellschaft anderer Rauchener
  • bei Stress, Depression oder Reizbarkeit
  • bei starkem Drang zu rauchen

Ich habe den Vertrag mit mir selbst unterschrieben, mit dem Rauchen aufzuhören

Ich habe jemanden gefunden, der mich unterstützt.

Ich habe ich aus früheren Versuchen gelernt; ich habe alle meine Zigaretten entsorgt und lasse alle Feuerzeuge, Streichhölzer und Aschenbecher verschwinden.

Sie sind bereit? Warten Sie also nicht noch länger!

Bald sind Sie Ex-Rauchende:r und können anderen erzählen, wie Sie es geschafft haben!

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