Die Checkliste Stopsmoking
Haben Sie sich entschieden, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören?
Bravo!
Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Rauchstoppversuch gut vorzubereiten. Hier sind einige Tipps, die sich laut Ex-Rauchenden bewährt haben:
Ich lege ein Rauchstoppdatum fest.
Ich erstelle eine Liste mit den Gründen, warum ich mit dem Rauchen aufhören möchte.
Ich beginne mit einem Rauchtagebuch.
Ich teste die Stärke meiner Zigarettenabhängigkeit .
Ich teste meine Abhängigkeit
Ich bereite einen „Notfallplan“ vor, falls ich wieder rauchen möchte.
Ich kaufe mir einen Nikotinersatz oder lasse mir ein Medikament verschrieben.
Ich weiss, wie ich es verwenden muss. Diese Medikamente werden meine Chancen verdoppeln.
Wenn Sie sich gegen diese Medikamente und für eine elektronische Zigarette entscheiden, verwenden Sie Geräte mit einem E-Liquid (Verdampfer). Vermeiden Sie unbedingt die Geräte mit erhitztem Tabak der Tabakindustrie.
Ich teste meine Fähigkeit und Zuversicht, das Rauchen aufzugeben.
Ich identifiziere Strategien, um in Risikosituationen dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen:
- in Gesellschaft anderer Rauchenden
- bei Stress, Depression oder Reizbarkeit
- bei starkem Drang zu rauchen
Ich unterschreibe mit mir selbst den Vertrag, mit dem Rauchen aufzuhören.
Ich habe aus früheren Versuchen gelernt; ich entsorge alle meine Zigaretten und lasse alle Feuerzeuge, Streichhölzer und Aschenbecher verschwinden.
Sie sind bereit? Warten Sie also nicht noch länger!
Schieben Sie Ihre Entscheidung nicht länger auf, tun Sie es jetzt!
Es ist entschieden! Ich höre mit dem Rauchen auf
Bald sind Sie ein Ex-Raucher oder eine Ex-Raucherin und erzählen anderen, wie Sie es gemacht haben.
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