Die Suchtarten
Die Nikotinabhängigkeit hat drei verschiedene Seiten: die körperliche, die psychologische und die Verhaltensabhängigkeit. Diese komplexe Kombination schafft eine Herausforderung für diejenigen, die mit dem Konsum aufhören wollen.
Die körperliche Abhängigkeit
Wenn Nikotin konsumiert wird, erhöht es die Freisetzung von Dopamin im Gehirn. Dies führt zu einem Gefühl der Freude und Belohnung. Das Gehirn verknüpft den Nikotinkonsum mit diesem angenehmen Gefühl. Es wird sich daran gewöhnen und immer mehr davon verlangen, um die gleiche Wirkung zu erleben. Man spricht von Gewöhnung. An diesem Punkt setzt die körperliche Abhängigkeit ein.
Der körperliche Entzug dauert 1 bis 2 Monate. Es gibt Medikamente und Therapien, die helfen können.
Die psychologische Abhängigkeit
Die Menschen entwickeln eine Assoziation zwischen Nikotin und bestimmten Gefühlen oder Situationen im Alltag.
Nikotin sorgt dafür, dass im Gehirn Serotonin und Noradrenalin freigesetzt werden. Serotonin ist an der Regulierung von Stimmungen und Ängsten beteiligt. Dies kann erklären, warum manche Menschen finden, dass Nikotin ihnen hilft, sich zu entspannen und ihre Angst zu reduzieren. Noradrenalin erhöht die Wachsamkeit und die Konzentration. Daher rauchen manche Menschen, um sich wacher zu fühlen.
Es kann 6 bis 12 Monate oder sogar noch länger dauern, bis dieses Verlangen verschwindet. In diesem Fall ist professionelle Unterstützung hilfreich.
Die Verhaltensabhängigkeit
Die Verhaltensabhängigkeit betrifft die Gewohnheiten und Rituale, die mit dem Nikotinkonsum verbunden sind. Sie äussert sich durch routinemässige Verhaltensweisen und Aktivitäten, die mit dem Rauchen verbunden sind. Beispielsweise kann das Anzünden einer Zigarette nach dem Essen, während einer Kaffeepause, mit Freunden oder beim Autofahren zur täglichen Routine werden. Diese automatischen Verhaltensweisen sind schwer zu durchbrechen, da sie im täglichen Leben verankert sind.
Ich teste meine Abhängigkeit
Die Nikotinabhängigkeit zeigt sich wie folgt:
- Der falsche Eindruck einer besseren Laune
- Ein Gefühl grösserer Leistungsfähigkeit
- Vor allem: Das Vermeiden von Entzugserscheinungen!
Ich lasse mich coachen!
Zusammenfassend
Rauchen ist nicht nur eine Gewohnheit, sondern eine komplexe Sucht. Wenn Sie aufhören möchten, ist es wichtig, diese drei Abhängigkeiten zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden. Zögern Sie nicht, sich Unterstützung bei der Aufgabe zu holen!
Literatur
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