Kleine « Tricks », um den Zigarettenentzug besser zu vertragen
Mit dem Rauchen aufhören; solide Motivation, eine effiziente Methode und oft viel Fantasie. Lassen Sie sich von anderen Ex-Rauchenden inspirieren um auch erfolgreich zu sein.
Bei dringendem Bedürfnis zu rauchen
- Bereiten Sie sich positive Sätze vor und erinnern Sie sich daran wenn der Drang zu rauche kommt: „Wenn ich noch fünf Minuten aushalte geht der Drang vorbei.“ (Ein drigendes Rauchbedürfnis dauert nur 3 bis 5 Minuten und endet dann. Das gleiche gilt für das nächste Mal. Je länger der Rauchstopp, desto seltener kommt der Rauchdrang vor) „Ich habe bis jetzt standgehalten, ich werde das jetzt nicht ruinieren!“, „Ich werde widerstehen, ich werde danach sehr stolz auf mich sein. Ich habe widerstanden, ich bin sehr stolz auf mich.“
- Kauen Sie einen Kaugummi – idealerweise einen Nikotinkaugummi wenn Sie einen bei sich haben – oder ein zuckerfreies Bonbon oder eine Süssholzstange.
- Trinken Sie ein grosses, kaltes Glas Wasser.
- Atmen Sie tief ein, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie dann ganz langsam aus und wiederholen sie dies 3 Mal. Die entspannende Bauchatmung hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und sich schnell zu entspannen. Diese wird dringend zur Stressbewältigung empfohlen.
- Essen Sie eine Frucht (bereiten Sie diese im Vorfeld vor.)
- Putzen Sie sich die Zähne.
- Machen Sie eine Halskette aus Büroklammern
- Schreiben Sie einem Freund oder einer Freundin einen Brief
Wenn das nicht reicht
- Unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit und verlassen Sie den Raum
- Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und cremen Sie diese anschliessend mit einer duftenden Handcreme ein
- Gehen Sie spatzieren, joggen Sie oder bewegen Sie Ihren Körper ein wenig (Stretching, Bauchmuskeltraining…)
- Schliessen Sie die Augen und stellen Sie sich vor Sie wären, im Wald an einem Fluss oder an einem Urlaubsort
- Suchen Sie sich eine Vertrauensperson, die sie bei Bedarf schnell kontaktieren können.
- Gehen Sie duschen, nehmen Sie ein Fussbad
- Registrieren Sie sich in einem Forum um sich durch das Schreiben abzulenken.
- Sprechen Sie mit einem Spiegel, tun Sie so als ob die Person vor Ihnen jemand anderes ist… Sagen Sie ihr was sie tun soll :)
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