Kleine « Tricks », um mit dem Rauchen aufzuhören

Mit dem Rauchen aufhören. Man braucht eine starke Motivation, eine effiziente Methode und oft viel Fantasie.

Lassen Sie sich von anderen Ex-Rauchenden inspirieren um auch erfolgreich zu sein.

Bereiten Sie sich positive Sätze vor und erinnern Sie sich daran, wenn der Drang zu rauchen kommt: „Wenn ich noch 5 Minuten aushalte, geht der Drang vorbei.“ (Ein dringendes Rauchverlangen dauert nur 3 bis 5 Minuten und verschwindet dann. Das Gleiche gilt für die nächsten Episoden. Je länger der Rauchstopp, desto seltener kommt der Rauchdrang vor.) „Ich habe bis jetzt standgehalten, ich werde das jetzt nicht ruinieren!“, „Ich werde widerstehen und danach sehr stolz auf mich sein. Ich habe widerstanden, ich bin sehr stolz auf mich.“
Kauen Sie einen Kaugummi – idealerweise einen Nikotinkaugummi, wenn Sie einen bei sich haben – ein zuckerfreies Bonbon oder eine Süssholzstange.
Trinken Sie ein grosses, kaltes Glas Wasser.
Atmen Sie tief ein, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie dann ganz langsam aus und wiederholen Sie dies 3 Mal. Die entspannende Bauchatmung hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und sich schnell zu entspannen. Das wird dringend zur Stressbewältigung empfohlen.
Essen Sie eine Frucht (bereiten Sie diese im Vorfeld vor).
Putzen Sie sich die Zähne.
Machen Sie eine Halskette aus Büroklammern.
Schreiben Sie einem Freund oder einer Freundin einen Brief.

Andere wirksame Strategien

Unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit und verlassen Sie den Raum.
Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und cremen Sie diese anschliessend mit einer duftenden Handcreme ein.
Gehen Sie spazieren, joggen oder bewegen Sie Ihren Körper ein wenig (Stretching, Bauchmuskeltraining…).
Schliessen Sie die Augen und stellen Sie sich vor Sie wären im Wald, an einem Fluss oder an einem Urlaubsort.
Suchen Sie sich eine Vertrauensperson, die Sie bei Bedarf schnell kontaktieren können.
Gehen Sie duschen, nehmen Sie ein Fussbad.
Registrieren Sie sich in einem Forum, um sich mit Schreiben abzulenken.
Sprechen Sie mit sich selbst in einem Spiegel, als ob die Person vor Ihnen, die versucht ist zu rauchen, in Wirklichkeit jemand anderes ist… Sagen Sie ihr, was sie tun soll :)

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Letzte Bearbeitung: 8. Februar 2023