Aufhören mit Rauchen: Dein erster Schritt in ein rauchfreies Leben

Mit dem Rauchen aufzuhören, reduziert das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und verschiedene Krebsarten. Bereits nach wenigen Tagen spürst du, wie sich dein Körper erholt – besserer Atem, mehr Energie und eine stärkere Immunabwehr warten auf dich!

Rauchen hinterlässt Spuren – nicht nur in deinem Körper, sondern auch an deiner Haut, deinen Zähnen und deinem Atem. Sobald du aufhörst, werden deine Haut und Zähne gesünder aussehen, und du wirst dich frischer fühlen.

Rauchen ist teuer. Überleg mal, wie viel Geld du monatlich oder jährlich sparst, wenn du keine Zigaretten mehr kaufst. Dieses Geld kannst du für Reisen, Hobbys oder einfach für Dinge nutzen, die dir wirklich Freude bereiten.

Durch deinen Rauchstopp schützt du nicht nur dich selbst, sondern auch die Menschen um dich herum. Passivrauchen ist gefährlich, und du sorgst für eine gesündere Umgebung für deine Familie und Freunde.

Konsumierst du Nikotin, erhöht das die Freisetzung von Dopamin und Serotonin in deinem Gehirn. Dies führt zu einem Gefühl von Vergnügen, Belohnung und Entspannung. Das Gehirn verbindet den Konsum von Nikotin mit diesem angenehmen Gefühl. Es gewöhnt sich daran und verlangt immer mehr. Das wird Abhängigkeit oder Sucht genannt. Hier entsteht die physische Abhängigkeit.

Der körperliche Entzug dauert meist nur 1 bis 2 Monate. Medikamente und Therapien können dir helfen, diese Phase zu überwinden. Lass dich von einer medizinischen Fachpersonen beraten.

Nikotin führt zur Freisetzung der Botenstoffe Serotonin und Noradrenalin in deinem Gehirn.

Serotonin ist an der Regulation von Stimmung und Angst beteiligt. Einige Menschen finden deshalb, dass sie mit Nikotin entspannter sind oder mit Stress besser umgehen können. Noradrenalin erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentration. Teilweise rauchen Menschen, um sich wacher zu fühlen. Menschen gewöhnen sich oft an die Verbindung von Nikotin und Emotionen in Alltagssituationen.

Bis das psychologische Verlangen verschwindet, kann es 6 bis 12 Monate oder länger dauern. Professionelle Unterstützung kann in solchen Fällen helfen.

Die Verhaltensabhängigkeit betrifft Gewohnheiten und Rituale, die mit dem Rauchen von Zigaretten verbunden sind (Gewohnheits-Zigarette).

Das Anzünden einer Zigarette nach dem Essen, während einer Kaffeepause, mit Freunden oder beim Autofahren kann zu einer täglichen Routine werden. Dieses automatische Verhalten ist schwer zu durchbrechen, weil es ist ein fester Bestandteil vom Alltag.

Du bestimmst, wann du mit dem Rauchen aufhören willst. Markiere das Datum fett in deinem Kalender, halte an deinem Plan fest und freue dich auf diesen Tag. Es ist der erste Tag deines neuen rauchfreien Lebens.

Weshalb hast du dich für ein Leben ohne Zigaretten entschieden? Was gewinnst du mit dem Rauchstopp? Notiere die guten und positiven Aspekte deines Rauchstopps. Halte die Gründe fest, die dich motivieren und dich zu deinem Entscheid bewogen haben.

Schreibe auch auf, was du beim Rauchen als schlecht empfindest. Sporne dich stets mit deinen guten Gründen an. So schaffst du es entschlossen dein Ziel zu erreichen und rauchfrei zu bleiben.

Lass dein Umfeld wissen, dass du nun rauchfrei bist oder mit dem Rauchen aufhören willst. Nimm Unterstützung an. Sprich mit einer Fachperson unter 0848 800 181, lass dich online beraten oder kontaktiere eine Psychologin oder einen Psychologen.

Wenn du plötzlich intensive Lust zum Rauchen verspürst, lenke dich ab. Du kannst zum Beispiel einen Spaziergang machen, ein Glas Wasser trinken oder einen Kaugummi kauen. Dieses starke Rauchverlangen, auch Craving genannt, dauert nur kurz. Schon nach 3 bis 5 Minuten ist das Bedürfnis meist verflogen.