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Peso e smettere di fumare

Quando si smette di fumare si può controllare il proprio peso in vari
modi.

Cause dell’aumento di peso

Molte persone che smettono di fumare temono di ingrassare. In media, dopo aver smesso di fumare, si riscontra, in un periodo di dodici mesi, un aumento che varia dai quattro ai cinque chili. Il 16 percento delle persone dopo che ha smesso pesa meno, il 13 percento aumenta di più di dieci chili. L’aumento maggiore si registra nei primi tre mesi. Si ricordi però che i vantaggi dello smettere di fumare superano di gran lunga gli svantaggi di un aumento di peso.

L’aumento di peso ha diverse cause, che presentano anche lati positivi:

Può controllare bene il suo peso in due modi: mangi quello che le piace, senza appesantire il suo fisico con una dose eccessiva di energie; inserisca poi, contemporaneamente, più attività fisica nelle sue abitudini quotidiane, perché il suo organismo bruci più energie.

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Alimentazione

  • Assuma cibi sani
  • Mangi in modo vario: frutta e verdura fresca, insalate, pesce, pollame.
  • Faccia attenzione ai grassi. Li trova soprattutto in carni grasse, salumi, salse, maionese, pasticcini e torte
  • Vada alla scoperta di nuove specialità culinarie
  • Si prenda tempo. Gusti ciò che sta mangiando.
  • Non appena si sente sazia/o smetta di mangiare.
  • Importante è anche masticare bene. Facilita la digestione.
  • Beva molta acqua, 1,5 litri al giorno.
  • Rinunci agli snack fuori dai pasti.

Movimento

Quando avrà smesso di fumare si sentirà più in forma. Ne approfitti per fare più movimento.

Cominci con brevi percorsi ed aumenti progressivamente, in modo da muoversi con energia fino a trenta minuti al giorno cinque volte a settimana.

Chi, inoltre, già prima di smettere di fumare inizia un programma di attività fisica ha maggiori probabilità di liberarsi definitivamente del fumo.

Sono particolarmente indicate le pratiche sportive che richiedono resistenza, come: camminare con andatura veloce, corsa, bicicletta, nuoto, o allenamento agli attrezzi. Se nel farlo ha ancora abbastanza fiato per chiacchierare con altri con frasi intere, sta tenendo l’andatura giusta.

Come regola base, tenga presente che: non ha senso costringersi ad attività che svolge controvoglia. Non si lasci sciupare, per qualche chilo in più, la gioia di vivere senza fumo. Se riuscirà a smettere di fumare, sarà certamente in grado, in un secondo momento, di liberarsi dei chili di troppo.

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