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SMETTERE FINALMENTE DI FUMARE?

10 consigli dei consulenti della Linea stop tabacco

D-DAY

Prima di smettere

Smettere di fumare è una delle maggiori sfide che dovrà affrontare, ma ne vale la pena! Ecco alcuni consigli per evitare difficoltà e situazioni di stress e per affrontare in modo positivo lo smettere di fumare.

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Cercate un motivo personale per smettere!

Mettete in bella mostra un simbolo adatto allo scopo, ad esempio un brillante smile. Dite a voi stessi: «Lo faccio per i miei denti; inizio una vita senza fumo».

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Fissate una data per smettere di fumare!

Inseritela in agenda e rispettatela a qualunque costo.

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Elaborate un piano!

Come potete distrarre mani, bocca e mente quando spunta la voglia di fumare? Con quali rituali intendete sostituire le vostre abitudini legate al fumo? Che cosa vi fa bene?

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Parlatene!

Informate le persone che vi stanno attorno e pregatele di capirvi se per un certo periodo potreste essere nervosi.

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Con le unghie e con i denti!

Smettete di fumare completamente sin dal primo giorno. Vi costerà meno energia che ridurre gradualmente e raggiungerete prima il vostro obiettivo.

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Liberate dal fumo il vostro ambiente!

Il giorno prima di smettere di fumare, buttate via qualsiasi prodotto legato al tabacco, i posacenere e gli accendini. Chiedete alle persone che vi circondano di non offrirvi più sigarette.

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Assumete farmaci che aiutano a smettere di fumare!

I prodotti farmaceutici che contengono nicotina non creano dipendenza, ma alleviano i sintomi da astinenza. Esistono anche farmaci su prescrizione medica che aiutano a smettere di fumare.

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Osservate le persone che non fumano!

Come fanno i non fumatori a gestire lo stress? Come trascorrono i tempi morti? Cosa fanno mentre aspettano oppure dopo i pasti? Fate come loro.

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Non lasciatevi scoraggiare dalle ricadute!

Restate fermi sulla vostra decisione e cercate di mantenerla. Dopo ogni tentativo imparate qualcosa e le probabilità di farcela aumentano.

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Con un aiuto professionale è più facile!

Chiamate la Linea stop tabacco allo 0848 000 181. Riceverete un sostegno efficace per prepararvi e per perseverare. Meglio se con diverse telefonate gratuite

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LA MIA SCATOLA DEGLI ATTREZZI

Uso la mia scatola degli
attrezzi

Alcuni pratici espedienti che la aiutano a prepararsi a smettere di fumare
s-dependancy (1)
Controllo con un test la mia dipendenza

Determini il grado della sua dipendenza dalla nicotina con il test Fagerström.

Per saperne di più
s-document
Compilo il mio foglio di autocontrollo

Compili i fogli di autocontrollo per essere più consapevole delle sue abitudini col fumo

Per saperne di più
s-strategy
Trovo strategie che mi tengano occupata/o

Alternative per distrarla dal desiderio di fumare.

Per saperne di più
s-ideas_star
Seguo i consigli pratici

Si prepari a smettere di fumare seguendo questi consigli utili

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