Trovo strategie che mi tengano occupata/o

Alternative per distrarla dal desiderio di fumare.

Strategie per essere occupati

Trovi una serie di strategie a cui ricorrere quando avverte il desiderio di fumare.

Il fumo è spesso legato a un’abitudine (bere un caffè, telefonare, aspettare l’autobus). Cambiando le abitudini le sarà possibile evitare le situazioni rischiose.

Il desiderio irresistibile di fumare – detto anche craving – in genere dura solo da uno a tre minuti. Tenersi occupati è il metodo giusto per superare il momento di desiderio.

Ecco alcuni esempi pratici per tenersi occupati

Tenersi occupati

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Avec votre bouche

  • Beva un bicchiere d’acqua
  • Mangi un pezzo di frutta o un frutto secco
  • Mastichi un chewing-gum
  • Si lavi i denti
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Con le mani

  • Si lavi le mani
  • Giocherelli con una penna o una palla antistress
  • Faccia un cruciverba o un sudoku
  • Faccia ordine
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Con la testa

  • Ascolti musica
  • Parli con una persona lì vicino o telefoni ad un amico
  • Prenda qualcosa da leggere
  • Pensi a qualcosa di bello: una gita, un’attività piacevole, alle ferie ecc.
  • Si guardi allo specchio e pensi a come si sente libera/o dal tabacco
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Col corpo

  • Cambi posizione o attività
  • Prenda una boccata d’aria fresca
  • Faccia una passeggiata o esercizi di ginnastica
  • Faccia esercizi di respirazione o di rilassamento