Trovo strategie che mi tengano occupata/o
Alternative per distrarla dal desiderio di fumare.
Strategie per essere occupati
Trovi una serie di strategie a cui ricorrere quando avverte il desiderio di fumare.
Il fumo è spesso legato a un’abitudine (bere un caffè, telefonare, aspettare l’autobus). Cambiando le abitudini le sarà possibile evitare le situazioni rischiose.
Il desiderio irresistibile di fumare – detto anche craving – in genere dura solo da uno a tre minuti. Tenersi occupati è il metodo giusto per superare il momento di desiderio.
Ecco alcuni esempi pratici per tenersi occupati
Tenersi occupati
Con la bocca
- Beva un bicchiere d’acqua
- Mangi un pezzo di frutta o un frutto secco
- Mastichi un chewing-gum
- Si lavi i denti
Con le mani
- Si lavi le mani
- Giocherelli con una penna o una palla antistress
- Faccia un cruciverba o un sudoku
- Faccia ordine
Con la testa
- Ascolti musica
- Parli con una persona lì vicino o telefoni ad un amico
- Prenda qualcosa da leggere
- Pensi a qualcosa di bello: una gita, un’attività piacevole, alle ferie ecc.
- Si guardi allo specchio e pensi a come si sente libera/o dal tabacco
Col corpo
- Cambi posizione o attività
- Prenda una boccata d’aria fresca
- Faccia una passeggiata o esercizi di ginnastica
- Faccia esercizi di respirazione o di rilassamento
La mia scatola degli attrezzi
Uso la mia scatola degli attrezzi
Alternative per distrarla dal desiderio di fumare.
