Strategien zur Verhinderung eines Rückfalls
3 bis 5 Minuten! So lange dauert das Craving! Halten Sie durch, indem Sie Ablenkungsstrategien anwenden.
Ein Ausrutscher oder ein Fehltritt ist noch kein Rückfall. Machen Sie sich keine Vorwürfe!
Vermeiden Sie vor allem, auch nur einen einzigen Zug einer Zigarette zu nehmen…!
Es gibt Lösungen! Das sollte kein Hindernis sein, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es ist notwendig, die Situationen zu kennen, die einen Rückfall begünstigen. Am häufigsten kommt es zu einem Rückfall, wenn man unter Entzugserscheinungen leidet, mit anderen Rauchenden zusammen ist oder wenn man in einer negativen Stimmung ist (wenn man sich deprimiert, ängstlich oder gestresst fühlt).
In jedem Fall sollten Sie Schuldgefühle vermeiden. Die Tatsache, dass Sie wieder eine oder mehrere Zigaretten geraucht haben, bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern dass Sie in einer ungünstigen Situation nicht richtig reagiert haben. Sie haben es vielleicht mehrere Tage oder Monate ohne Zigaretten ausgehalten. Das beweist, dass Sie durchaus in der Lage sind, ohne zu leben!
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