5 Regeln um einen Rückfall zu vermeiden

Das Zusammensein mit anderen Rauchenden, Alkohol, negative Stimmung (Stress, Angst, Niedergeschlagenheit) und Entzugserscheinungen sind oft die Ursache für einen Ausrutscher oder einen Rückfall.

Hier sind nützliche Tipps, wie Sie verhindern können, dass Sie wieder anfangen, und wie Sie nicht aufgeben.

Vermeiden Sie es, auch nur einen einzigen Zug einer Zigarette zu nehmen, da dies in der Regel zu einem Rückfall führt. Es ist leichter, die erste Zigarette abzulehnen als die zweite.

Vermeiden Sie Orte, an denen geraucht wird. Suchen Sie lieber den Umgang mit Nichtrauchenden. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol Rückfälle begünstigt.

Bleiben Sie motiviert! Versprechen Sie sich (schriftlich), nicht mehr zu rauchen. Erstellen Sie eine Liste aller Vorteile des Rauchstopps und eine Liste aller Nachteile des Rauchens. Lesen Sie beide Listen regelmässig durch.

Bereiten Sie einen Notfallplan für Risikosituationen und das starke Bedürfnis zu Rauchen (Craving) vor.

Wenn Sie Entzugserscheinungen haben, nutzen Sie Nikotinersatzprodukte oder ein Medikament. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen das für Sie am besten geeignete Medikament empfehlen. Wenn Sie diese Medikamente nicht verwenden möchten und sich für eine elektronische Zigarette entscheiden, wählen Sie Geräte mit einem E-Liquid (Verdampfer) und vermeiden Sie Geräte mit erhitztem Tabak von der Tabakindustrie.

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Falls Sie doch ein paar Zigaretten Rauchen

Vermeiden Sie es, wieder regelmässig zu rauchen. Kaufen Sie keine Zigaretten, sondern werfen Sie Ihre Zigaretten weg.
Analysieren Sie die Gründe für Ihr Rauchen mit der Rückfallanalyse.
Betrachten Sie diesen Zwischenfall als etwas Normales, woraus man lernen kann und nicht als Misserfolg.
Machen Sie sich keine Vorwürfe.
Bitten Sie nahestehende Personen um Hilfe.