Mein Liebling raucht zu viel!
Sie möchten, dass jemand aus Ihrem näheren Umfeld mit Rauchen aufhört. Sie setzen alles daran, damit er oder sie es schafft. Die Diskussion wird schnell hitzig.
Wie bringe ich meine Frau oder meinen Mann zum Aufhören?
Damit der Ausstiegsentscheid eine Chance hat, muss ihn der/die Rauchende selber fällen. Die Motivation, die Sucht hinter sich zu lassen, kommt von der betroffenen Person. Oft nützt es nichts oder ist kontraproduktiv, jemand Nahestehendes um jeden Preis zu überreden. Er oder sie wird denken, dass Sie den Moralfinger aufheben, und quält sich vielleicht mit Schuldgefühlen.
Ihre Haltung trägt indirekt zu einer Veränderung bei. Zeigen Sie sich gesprächsbereit. Wagen Sie, vorwurfsfrei zu sich zu stehen; dass Sie diese Gewohnheit stört und dass Sie bereit sind, beim Ausstieg zu helfen. Hier ein paar Tricks, die nützlich sind.
Tun Sie folgendes
- Vor allem keine Verurteilung! Nikotin ist eine Droge.
- Denken Sie daran: Der/die Angehörige ist in erster Linie Opfer des eigenen Konsums. Dieser stellt eine schlechte Lösung für ein reales Problem dar.
- Heben Sie jede positive Initiative hervor. Machen Sie Komplimente für die Kleidung, das gekochte Essen, die sportliche Leistung usw. Es ist einfacher, eine Veränderung in Betracht zu ziehen, wenn man sich gewürdigt und geschätzt fühlt.
- Schenken Sie Aufmerksamkeit und hören Sie zu. Oft gelangt jemand in diese Situation, der von Natur aus ängstlich oder deprimiert ist.
- Warten Sie einen günstigen Moment ab. Gemeint ist eine spannungsfreie Situation.
- Reden Sie von Ihren eigenen Sorgen, von der Schädlichkeit des Rauchens; ohne Anklage oder Verurteilung.
- Lassen Sie durchblicken, was er/sie sich mit dem eingesparten Rauchergeld alles leisten kann (Link zum Zähler).
- Bieten Sie Informationen, die seine/ihre Mentalität ansprechen.
- Teilen Sie Ihre Beobachtungen und Indizien mit, die Ihnen Sorge bereiten.
- Fragen Sie, ob er/sie den eigenen Tabakkonsum als problematisch erlebt. Was ist der Vorteil?
- Wenn er/sie Schwierigkeiten mit dem Aufhören anerkennt, schauen Sie zusammen, welches fachliche Hilfsangebot sinnvoll erscheint.
Unterlassen Sie folgendes
- Das Problem banalisieren, um Druck abzubauen.
- Die eigenen Sorgen verschweigen, die real sind.
- Das Problem für ihn/sie lösen und beispielsweise alle Aschenbecher wegwerfen.
- Argumentieren und der/die Betroffene um jeden Preis überzeugen.
- Verurteilen: «Du hast keinen Willen.»
- Moralisieren: «Du strengst dich nicht an.»
- Die Problematik unterschätzen: «Du brauchst nur aufzuhören!»
Was führt zu einer Veränderung?
Wenn man sein Verhalten ändern will, ist es wichtig, dass es mit Dingen verknüpft ist, die einem am Herzen liegen. Es braucht den Willen für die Veränderung. Dieser Wunsch nach Veränderung kommt, wenn man sich akzeptiert und unterstützt fühlt. Man fühlt sich sicher, um ehrlich über die eigenen Probleme nachzudenken und wie man sein will.
Manchmal stecken Menschen fest, weil sie unsicher sind, was sie wollen. Das passiert, obwohl sie wissen, was in ihrem Leben nicht gut läuft. Um ihnen zu helfen, ist es wichtig ihre Sichtweise zu verstehen. Finden Sie heraus, was ihnen wichtig ist.
Testimonials auf Stopsmoking.ch
Bryan, 42-jährig:
«Mir hätte mein Umfeld beim Rauchstopp nicht helfen können. Er musste von mir ausgehen. Mit 20 habe ich zum ersten Mal mit Rauchen aufgehört, um meinem Umfeld zu gefallen. 18 Monate lang habe ich durchgehalten, bin ich eingeknickt! Ich denke, die Unterstützung des Umfelds ist wichtig, nachdem der Schritt gewagt ist. Aber vorher??? Wenn das Umfeld will, dass der/die Rauchende tabakfrei wird, ist es viel zu fest emotional investiert und treibt den Raucher in die «Enge». Das kann nur schiefgehen!
Es scheint mir wichtig, das nichtrauchende Umfeld zu sensibilisieren. Das Aufhören ist nicht in ein paar Wochen geschafft… Der Entzug kann Monate dauern! Mein persönliches Umfeld hat schnell gemeint, es sei «geschafft», dass ich nicht mehr rauche. Sie hat meine «Aufs und Abs» nicht verstanden. Ich denke, dass ich ohne stopsmoking.ch und ihre bedingungslose Unterstützung nicht durchgehalten hätte!
Nicole, 43-jährig
Ich habe Glück gehabt. Als mein Mann wusste, dass ich aufhören will, hat er zuerst aufgehört. Er war achtsam und mitfühlend, verurteilte mich nicht und gab mir keine Ratschläge. Trotz allem ist es für die Angehörigen auf die Dauer schwer zu verstehen, dass das Nichtrauchen eine Anstrengung ist.
Die schlechte Stimmung, die viele nach dem Rauchstopp haben, hilft nicht dabei, die Haltung unseres Umfelds positiv wahrzunehmen…
Wenn es einen Rat für die Angehörigen gibt, ist es vor allem der Folgende. Zeigt uns, dass ihr glücklich seid, wenn wir weiterhin rauchfrei bleiben.
Akzeptieren Sie folgendes:
1) unser Schweigen
2) unsere Konzentrationsprobleme
3) unsere Launen (Euphorie, Heul-, Schreikrämpfe)
4) unsere unruhigen Nächte
5) unsere Müdigkeit
Vermeiden Sie folgendes:
1) zu viele Fragen stellen
2) Äpfel mit Birnen vergleichen
3) uns bemitleiden
Machen Sie fogendes:
1) da sein
2) die Hand halten
3) unsere Verstimmung respektieren
Literatur
- William R. Miller, Stephen Rollnick, « L’entretien motivationnel, aider la personne à engager le changement », InterEditions, 2006.
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